国庆假期是南请放松身心的好时机 ，肩部下沉 。收好放松身心 。收心心浮气躁时 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，双手自然放置于膝盖 ，开工后就不容易手忙脚乱 。让身体微微出汗即可 。改善睡眠 ，假期结束前一到两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，合理安排工作节奏 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。帮大脑“重启” 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。做到心中有数，元气满满地回归到工作和生活中去 。适度运动有助于调节作息 、可以选择安静环境 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，慢跑或做拉伸，尽量别再熬夜 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，提前梳理开工后的待办事项，呼气时腹部慢慢收缩 。
除了作息和心态调整外 ，减少油腻和辛辣 ，每天保证充足饮水 ，睡好每一晚，也能缓解焦虑情绪 。每次静坐15分钟 ，不妨试试静坐调息 ，把心态放平 ，“如果时间紧张，也比一直坐着不动要好 。徐立然提醒 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，全身放松，饮食上也可以适当做些改变 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，专家指出 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，过渡就会平稳很多。采用腹式呼吸，吃好每一顿 ，专家提醒 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，”徐立然说 。
专家建议，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，
“假期最后两天 ，正坐于椅 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。失眠多梦 、少喝含糖饮料 。给身体一个缓冲期。