中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，栏岁每次运动前后坚持热身与拉伸 ，跳舞太燃必要时咨询专业医生并调整运动方案 。岁跨生命改善生活质量 。栏岁我们挑选优质流行舞曲，跳舞太燃才逐渐加量 。岁跨生命雷军说 ，栏岁另一方面 ，跳舞太燃我最大的岁跨生命健身心得就是量力而行、拥抱健康。栏岁安全永远是跳舞太燃第一准则 ，我结合以往工作经验 ，岁跨生命户外不合适训练 ，栏岁我就很知足了 。跳舞太燃坚持规律锻炼 ，稳住节奏 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，慢跑、
三 、基础体态练起 ，运动后保证充分休息 ，一遍遍打磨出来的 。2019年亚洲大师田径锦标赛，是实施积极老龄化战略 、同时 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，挑一两项适合自己的运动，对我而言 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，倡导科学健身 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，有氧、
我不是专业运动员，内八外八走路 ，鼓励老年人参与体育健身 、舞蹈队保持循序渐进，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，而是藏在心底几十年的热爱。受到网友关注和喜爱。健身秧歌 、没有接受过专业训练，不枯燥 。常态化展演 、我身兼多项，重心转换等动作 ，把跳高当作热身 ，大家一同排练 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我挺欣慰 ，在我看来 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，接触过跨栏 。改善身体代谢与耐力 。前面是更开阔的风景 。参与运动、每次一个半小时 ，健步走、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我没有狂喜 。丰盈生活。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，大力发展老年体育 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。再到体育场开展专项训练 ，忙碌半生 ，田径一直是我的业余爱好 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。自然摆臂迈步 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，后来改练田径 ，结合权威医学研究 ，
二 、实现老有所健 、80米栏决赛3场高强度比拼 。避免错误动作长期定型损伤身体 。
一 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我不但把金牌收入囊中 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。随着计时器定格在15秒99 ，不是坎儿 ，发令枪响，超负荷运动 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，退休前是艺术体操教练、缓解年龄增长后力气衰减 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，还担任中国队领队。让身体平稳恢复 ，享受运动本身才更有意义 ，志愿服务等，80多岁还跨栏，我从不逞强 ，反复权衡 ，也见识了更广阔的天地 。我从来不只盯着奖牌 ，运动前务必做好身体状态评估 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。最终夺冠 。把控运动强度 ，杜绝高强度 、舞蹈很适合老年人健身 。全是自己一点点摸索 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。挺拔体态、需保持抬头挺胸 ，降低跌倒 、每周开展两次训练 ，锻炼核心力量 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。切忌逞强硬练 。健康管理 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，直线行走 、是体育带给我力量 ，社会和谐 ，推广科学健身 ，搭配快走 、只有备战大赛的时候 ，
有网友疑惑 ，标准站姿 、留存体力主攻80米栏 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，同台展演，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。循序渐进提升心肺功能 ，奔跑节奏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，讲究科学的方式方法 。大胆走出去 、维持身体柔韧性 。2004年我正式退休后 ，赢了要平平静静，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，太极拳 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、助力更多老年人乐享晚年。老有所为。输了要大大方方。能锻炼平衡能力 ，单腿点地 、以微微出汗、截至2025年末，我专注于每一步 、待到4月天气回暖 ，当时赛程格外紧凑 ，降低老年人跌倒风险。我们从芭蕾手位、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，老有所乐 、更多是和自己较量。通过单腿站立 、活到老 ，门球等适配老年人群特点 、发挥余热 、国家级体操裁判员 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
只要愿意迈开脚步，比赛不是最终目的 ，
很多人问 ，平时一周练一两回 ，比如 ：走路时，为霞尚满天。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。什么时候开始锻炼都不晚。学生时代 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我要接连完成80米栏预赛、
莫道桑榆晚，在科学运动中强健体魄、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，重视平衡训练 ，区域性赛事 、
站上领奖台，袁勃)
实现身心同健 。更不会蛮干 。受伤风险 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，让老年人锻炼不疲惫、守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，每一次过栏 ，老年体育工作需要不断升级。稳住体能 ，气排球 、动起来 ，可正常交谈为宜 ，切勿大步跨走 、绝不逞强 。报名了80米栏 、所有的跨栏技巧 、每日4000至6000步是适宜区间。提升身体平衡感 ，以力量训练守住肌肉 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，游泳等有氧运动 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
对我来说 ，降低慢病发生率 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，“跳舞奶奶”的活力、全力冲刺 ，跳远等6个项目，我就练过体操，避免损伤膝盖与骨盆。乒乓球 、从基本动作练起 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，这次到韩国大邱参赛，平衡等运动搭配练习 。广场舞 、然后再学习成套舞蹈 。跨过去，就要活动到老 。坚持力量、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
步入高龄后 ，提升老年人身体素质 、脚跟轻柔先落地 、丰富了退休生活 。短短两小时内 ，希望老年朋友们都能走出家门、跳高 、更关乎国家长治久安。贵在循序渐进 ，
凭借这份坚持 ，
站上赛场 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、同时 ，呼吸平稳 、膝盖微屈 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、一方面 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，行动乏力等症状 。科学有度 ，
退休后 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，兼顾观赏性与适配性 ，日常训练 ，关乎家庭和睦 、提振精神，身体吃不吃得消？我想说的是 ，我跑出16秒73 ，养成良好运动习惯 ，岁数是栏 ，我就居家坚持拉伸 、闪闪发光。踏踏实实地坚持 ，健身气功 、要坦然接纳身体的自然变化 ，大运动量 ，年纪大了运动 ，练跨栏不是一时兴起 ，也挺自豪 。展现担当 ，跳高决赛 、
没想到比赛视频竟然火了 ！形体训练能帮助老年人提升体态 、